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Die Hot Stone Massage ist eine über 2000 Jahre alte Massagetechnik, die heute zu den beliebtesten Wellnessanwendungen gehört. Dabei werden erwärmte Basaltsteine auf eine Temperatur zwischen 55 und 60 Grad Celsius erhitzt und gezielt auf Ihrem Körper platziert oder für gleitende Massagebewegungen verwendet. Die Massage mit heißen Steinen ist weit mehr als nur entspannend. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, was eine Hot Stone Massage genau ist, wie der Ablauf einer Behandlung aussieht und welche beeindruckende Wirkung die Tiefenwärme auf Ihre Muskulatur, Durchblutung und Ihr Nervensystem hat. Außerdem klären wir Sie über mögliche Nebenwirkungen auf, damit Sie bestens informiert sind.
Was ist eine Hot Stone Massage und wie funktioniert sie?
Bei einer Hot Stone Massage handelt es sich um eine Massageform, bei der erwärmte Vulkansteine sowohl auf Ihren Körper gelegt als auch aktiv für gleitende Massagebewegungen eingesetzt werden. Die Wärme dringt dabei tief in Ihr Gewebe ein, während ätherische Öle die Behandlung unterstützen und Ihre Muskeln entspannen.
Die Geschichte der Massage mit heißen Steinen
Die Ursprünge der Massage mit heißen Steinen lassen sich nicht auf eine einzelne Kultur zurückführen. Tatsächlich hat sich diese Behandlungsform in allen Erdteilen unabhängig voneinander entwickelt. In Asien war das Auflegen warmer Steine bereits vor der Besiedelung der polynesischen Länder bekannt. Der Ursprung wird generell dem Heilwesen und Schamanismus zugeschrieben.
Die alten hawaiianischen Heiler, die kāhuna, verwendeten bei der traditionellen Lomi Lomi Nui Massage die sogenannten pōhaku wela, die heißen Steine. Bei der Lomi Lomi ʻiliʻili Technik kommen kleine, vom Wasser abgewaschene, runde flache Kieselsteine zum Einsatz. Der Begriff La-Stone bedeutet Lava-Steine und geht auf die Verwendung vulkanischen Gesteins in Hawaii zurück. Das „La“ deckt sich zudem mit dem tibetanischen Wort für Lebensenergie. Bei der La-Stone-Massage werden zusätzlich zu erwärmten Steinen gekühlte Marmorkugeln verwendet, um einen zusätzlichen Reiz zu erzeugen.
Die verwendeten Basaltsteine und ihre Eigenschaften
Für die Behandlung werden hauptsächlich Basaltsteine verwendet, die besondere Eigenschaften mitbringen. Basalt ist porös und hat eine glatte Oberfläche, was ihm einzigartige Wärmespeicherfähigkeiten verleiht. Der hohe Eisenoxidgehalt im Basalt beschleunigt die Heilung von Gefäßerkrankungen, entspannt das Muskelsystem und verbessert die Stimmung. Außerdem weisen diese Vulkansteine aufgrund ihrer Dichte und chemischen Zusammensetzung ideale Wärmeleit- und Speicherkapazitäten auf.
Die Steine gibt es in verschiedenen Größen und Formen, passend für jede Körperregion. Ideal sind Flusskiesel, die rundum vom Wasser glattgeschliffen wurden.
Temperatur und Vorbereitung der Steine
Die Steine werden in einem Wasserbad erhitzt, wobei die Temperatur je nach Quelle zwischen 50 und 60 Grad Celsius liegt[22]. Vor jeder Behandlung sollten die Steine gewaschen werden. Der Masseur prüft die Temperatur jedes Steins vor dem Auflegen an seinen Handgelenkinnenseiten, um Verbrennungen zu vermeiden.
Hot Stone Massage Ablauf: So läuft die Behandlung ab
Eine typische Hot Stone Massage dauert zwischen 60 und 90 Minuten. Der Raum wird auf mindestens 22 bis 25 Grad Celsius erwärmt, damit Sie sich vollkommen wohlfühlen. Kerzenlicht, beruhigende Musik oder entspannende Aromen schaffen das passende Ambiente für Ihre Tiefenentspannung.
Vorbereitung und Platzierung der Layout-Steine
Bevor die eigentliche Massage beginnt, legen Sie sich auf warme Baumwolltücher, unter denen bereits erwärmte Basaltsteine positioniert wurden. Diese sogenannten Layout-Steine befinden sich in Höhe des Wurzel-Chakras, am Sakral-Chakra und am Solar Plexus. Ihre Muskulatur wird dadurch gelockert und auf die Behandlung vorbereitet.
Anschließend platziert der Therapeut weitere Steine auf Ihrem Körper. Bis zu 40 Steine werden so verteilt: fünf Steine entlang Ihrer Wirbelsäule vom Nacken bis zum Steißbein, je einen auf beiden Schultern und Armen, große Steine auf Ober- und Unterschenkel sowie in der Kniekehle, acht kleine Steine zwischen Ihren Zehen und je einen Stein in jeder Hand. Ihr gesamter Organismus wird von Wärme durchflutet.
Die eigentliche Massage mit den warmen Steinen
Nach der Durchwärmphase von 3 bis 10 Minuten beginnt die aktive Massage. Der Therapeut reibt zunächst Ihre Haut mit erwärmtem Öl ein, oft Macadamianussöl oder ayurvedisches Öl. Mit weiteren erwärmten Steinen massiert er dann vom Kopf abwärts über Arme, Brust und Bauch bis zu Beinen und Füßen. Die Steine gleiten in langsamen, wohltuenden Streichungen über Ihren Körper.
Wechsel zwischen Wärme und Kälte
Manche Therapeuten kombinieren heiße Basaltsteine mit kalten Marmorsteinen. Dieser Wechsel wirkt ähnlich einer Kneipp-Therapie. Die Wärme weitet Ihre Blutgefäße, während die Kälte sie wieder zusammenzieht, was Ihren Kreislauf anregt.
Nachruhe und Entspannungsphase
Nach der Massage sollten Sie mindestens 15 bis 30 Minuten ruhen. In dieser Phase können aufgelegte Steine ihre Wärme in tieferliegende Gewebsschichten abgeben. Diese Nachruhe ist wichtig, da die Behandlung Ihren Organismus belastet.
Hot Stone Massage Wirkung: Was wirklich in Ihrem Körper passiert
Die Wirkung der Hot Stone Massage geht weit über oberflächliche Entspannung hinaus. In Ihrem Körper laufen während der Behandlung mehrere physiologische Prozesse ab, die sowohl physische als auch psychische Veränderungen bewirken.
Tiefenwärme entspannt die Muskulatur
Die Wärme der Basaltsteine dringt tief in Ihre Muskulatur und Gewebsschichten ein. Durch diesen wärmenden Effekt kann der Masseur tiefer in die Muskulatur eindringen, als dies bei normalen Massagen möglich wäre. Verspannungen und Verkrampfungen werden gelöst, verhärtete Muskelpartien lockern sich. Besonders bei Rückenschmerzen und Muskelverspannungen zeigt sich diese tiefgehende Wirkung.
Verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung
Die Wärme der Lavasteine regt die Blutzirkulation zusätzlich an[112]. Ihre Zellen werden dadurch besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Dies unterstützt die Regeneration der Zellen, fördert die Hautgesundheit und sorgt insgesamt für mehr Energie und Vitalität.
Anregung des Lymphsystems und Entgiftung
Die Warmsteinmassage regt den Lymphfluss an und fördert den Abtransport von Giftstoffen aus Ihrem Körper. Der Stoffwechsel wird aktiviert, was die Ausscheidung von Schlacken begünstigt[113]. Diese entgiftende Wirkung stärkt zudem Ihr Immunsystem[131].
Einfluss auf das vegetative Nervensystem
Der Wechsel zwischen Wärme und Kälte wirkt besonders auf Ihr vegetatives Nervensystem. Die Wärme aktiviert den Parasympathikus, beruhigt Herz und Kreislauf und verlangsamt Ihre Atmung. Kälte hingegen aktiviert den Sympathikus und regt Stoffwechsel sowie Bewusstsein an[152].
Stressabbau und psychische Entspannung
Auf psychischer Ebene dient die Behandlung vor allem dem Stressabbau. Die angenehme Wärme und sanften Massagegriffe wirken beruhigend, fördern innere Ruhe und helfen Ihnen, den Alltag loszulassen. Die gewonnene Gelassenheit begünstigt wiederum Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Hot Stone Massage Nebenwirkung und Kontraindikationen
Mögliche Nebenwirkungen der Behandlung
Für einen gesunden Organismus stellt die Massage mit heißen Steinen normalerweise keine Belastung dar. Allerdings können in seltenen Fällen Nebenwirkungen auftreten. Vereinzelt kommt es zu Schwellungen, sogenannten Ödemen. Leichte bis mittelschwere Rötungen auf der Haut sind ebenfalls möglich[172][194].
Manche Menschen reagieren allergisch auf die verwendeten Massageöle[194]. Falls Sie bekannte Allergien haben, sollten Sie Ihren Therapeuten vorab informieren. Kreislaufprobleme können ebenfalls vorkommen[172][194], besonders wenn Sie bereits zu Kreislaufbeschwerden neigen. In sehr seltenen Fällen können Verbrennungen entstehen, daher ist es wichtig, dass qualifizierte Therapeuten die Behandlung durchführen.
Wann Sie auf eine Hot Stone Massage verzichten sollten
Bei bestimmten Vorerkrankungen sollten Sie auf eine Hot Stone Massage verzichten. Besonders problematisch ist die Behandlung bei Venenleiden wie Krampfadern[172][194], Venenentzündungen und Thromboseneigung. Die Wärme kann hier kontraproduktiv wirken und Beschwerden verschlimmern.
Ebenfalls nicht empfohlen wird die Behandlung bei entzündlichen Hauterkrankungen[172][194], offenen Wunden[172][194] und Sonnenbrand[184]. Schwere Herzerkrankungen[172][194] sowie Bluthochdruck[184] oder starker Blutdruck-Niedrigdruck[193] sind absolute Kontraindikationen.
Bei Fieber[172][194], nach Operationen[172][194] und während einer Schwangerschaft[172][194] sollten Sie ebenfalls verzichten. Menschen mit Krebserkrankungen[194], Infektionskrankheiten[172][194] oder Diabetes[184] dürfen die Behandlung nicht durchführen lassen. Weitere Kontraindikationen sind Epilepsie[184], Osteoporose[184], Arthritis[184] und Lymphödeme[182][184].
Sprechen Sie daher vor der Buchung mit Ihrem Therapeuten über Ihre gesundheitliche Situation.
Schlussfolgerung
Die Hot Stone Massage bietet Ihnen weit mehr als nur oberflächliche Entspannung. Tiefenwärme lockert Ihre Muskulatur, verbessert die Durchblutung und aktiviert Ihr Lymphsystem, während gleichzeitig Stress abgebaut wird. Besonders wichtig ist jedoch, dass Sie vor der Behandlung Ihre gesundheitliche Situation prüfen. Bei Venenleiden, Herzerkrankungen oder Hautproblemen sollten Sie verzichten. Sprechen Sie vorab mit einem qualifizierten Therapeuten, damit Sie die Behandlung sicher genießen können und Ihr Körper optimal davon profitiert.
