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Die Hot Stone Massage ist im Wellness-Bereich besonders begehrt und das aus gutem Grund. Diese über 2000 Jahre alte Massageform, die ihren Ursprung im hawaiianischen Raum hat, verwendet Basaltsteine, die auf etwa 60°C erwärmt werden. Die Massage mit heißen steinen verspricht nicht nur tiefe Entspannung, sondern kann tatsächlich Verspannungen lösen, die Durchblutung verbessern und Stress abbauen.
Bevor Sie Ihre erste Behandlung buchen, sollten Sie jedoch einiges wissen. In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, was eine Hot Stone Massage genau ist, wie der Hot Stone Massage Ablauf aussieht, welche Hot Stone Massage Wirkung Sie erwarten können und welche Hot Stone Massage Nebenwirkungen möglich sind.
Was ist eine Hot Stone Massage
Herkunft und Geschichte
Die Hot Stone Massage, auch Warmsteinmassage genannt, hat ihre Wurzeln nicht nur in einer einzigen Kultur. Bereits 200 v.Chr. wurde diese Behandlungsform in Ostasien eingesetzt, um Krankheiten zu lindern oder zu heilen. Tatsächlich entwickelte sich die Massage mit heißen Steinen in allen Erdteilen unabhängig voneinander.
Im pazifischen Raum nutzten hawaiianische Heiler Lavagestein zur Linderung von Verspannungen. Der Begriff „Hot Stone“ geht auf die Verwendung von Lavagestein in Hawaii zurück. Die alten hawaiianischen Kāhuna benutzten zur Massage, auf Hawaiisch Lomi Lomi Nui, die sogenannten Pōhaku Wela – die heißen Steine. Ebenfalls setzten indianische Schamanen im gesamten amerikanischen Raum die Kraft der warmen Steine zu Heilzwecken ein. Die Ureinwohner nutzten Hot Stone Massagen während Zeremonien in Schwitzhütten und nannten die Steine „Großvaters Steine“.
In Asien war das Auflegen von warmen Steinen bereits vor der Besiedelung der polynesischen Länder bekannt. Die Methode wird generell dem Heilwesen und Schamanismus zugeschrieben. In Deutschland wird meist die indianische Form erwähnt und ausgeführt.
Die verwendeten Steine
Für die Hot Stone Massage kommen warme, harte, glatte Basaltsteine zum Einsatz. Diese vulkanischen Steine zeichnen sich durch ihre lange Wärmespeicherfunktion aus und geben ihre Wärme langsam ab. Die Steine weisen unterschiedliche Größen auf – von leichten 20 g Gesichtssteinen bis zu rund 200 g Massagesteinen. Die flachen Steine sind passend für jede Körperregion konzipiert.
Basaltsteine besitzen aufgrund ihres vulkanischen Ursprungs die beste Wärmespeicherkapazität. Ihre glatte Oberfläche und Porenfreiheit sorgen dafür, dass die Wärme gleichmäßig abgegeben wird. Die Mineralien im Basalt unterstützen zusätzlich den Muskel- und Kreislaufapparat.
Bei bestimmten Massageformen werden auch gekühlte Steine benutzt. Diese bestehen in der Regel aus Marmor und werden vor Gebrauch in eine Schüssel mit Eiswasser gelegt. Die Kombination von heißen Basaltsteinen und kalten Marmorsteinen kann zur Anwendung kommen, um durch diese Wechselwirkung von Wärme und Kälte das zentrale Nervensystem anzuregen.
Temperatur und Erwärmung
Die Steine werden in einem Wasserbad auf eine Temperatur von etwa 60°C erwärmt. Andere Quellen geben einen Bereich von 50 bis 60 Grad Celsius an. Die ideale Temperatur für die Steine beträgt jedoch 45°C bis maximal 50°C. Wenn Sie die Steine auf eine höhere Temperatur erhitzen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit des Verbrennens erheblich.
Das Erwärmen dauert in der Regel etwa 20 Minuten. Spezielle Wärmegeräte ermöglichen eine perfekte Temperaturregulierung. Diese Heizungen erwärmen die Steine auf die eingestellte, gewünschte Temperatur und überschreiten diese nie. Der Heizapparat hält die Temperatur konstant, sodass keine Unterbrechungen nötig sind. Auf keinen Fall darf das Naturgestein in der Mikrowelle erwärmt werden.
Wie eine Hot Stone Massage abläuft
Vorbereitung und Atmosphäre
Bevor die Behandlung beginnt, schaffe ich für Sie eine ruhige und angenehme Atmosphäre. Klangvolle Musik oder angenehme Aromen unterstützen die Entspannung. Sie entkleiden sich zunächst und legen sich mit dem Bauch nach unten auf die Massageliege. Ihr Körper wird mit einem warmen Tuch abgedeckt, während die Lavasteine im Wasserbad auf die ideale Temperatur erwärmt werden.
Platzierung der Steine
Anschließend beginnt die Durchwärmphase mit den sogenannten Layout-Steinen, die unter bestimmte Stellen Ihres Körpers gelegt werden, um diesen gleichmäßig aufzuwärmen. Weitere Steine werden daraufhin auf den Meridianen Ihres Körpers verteilt: zwei Steine bekommen Sie in die Hände, weitere zwischen die Zehen, entlang der Wirbelsäule sowie auf verschiedene Stellen Ihrer Beine und Arme. Sie werden erneut mit einem Tuch zugedeckt, damit sich die Wärme innerhalb der nächsten 3-10 Minuten in Ruhe entfalten kann.
Die eigentliche Massage
Jetzt beginnt der hot stone massage ablauf mit der eigentlichen Behandlung. Mit eingeölten Händen und Steinen wird Ihr gesamter Bewegungsapparat behutsam ausgestrichen, wobei das Öl auf Ihrer Haut verteilt wird. Anschließend folgt eine tiefere Massage der einzelnen Körperpartien in kreisenden, streichenden oder auch leicht klopfenden Bewegungen. Der Masseur bewegt die Steine über Ihren Körper und verwendet dabei verschiedene Techniken.
Nachruhe und Entspannung
Zum Abschluss folgt eine Nachruhephase, in der Sie die entspannende Wärme der Steine genießen und sich ausruhen können. Zugedeckt in einer kuscheligen Decke kann sich die wohltuende hot stone massage wirkung vollends entfalten.
Hot Stone Massage Wirkung auf Körper und Geist
Muskelentspannung und Schmerzlinderung
Die Wärme der Basaltsteine dringt tief in Ihre Muskulatur ein und ermöglicht mir, während der Massage tiefer in verspannte Bereiche vorzudringen als bei herkömmlichen Massagen. Verhärtete Muskelpartien werden gelockert, Verkrampfungen lösen sich. Besonders bei chronischen Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen zeigt die hot stone massage wirkung bemerkenswerte Resultate.
Die Behandlung kann bei schmerzhaften Erkrankungen wie Fibromyalgie hilfreich sein. Studien zeigen, dass die Massage Schmerzen reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Beweglichkeit steigern kann. Zudem verbessert sich die Dehnbarkeit von Sehnen und Bindegewebe, während die Beweglichkeit der Gelenke spürbar zunimmt.
Verbesserung der Durchblutung
Die Wärme erweitert Ihre feinen Kapillaren und Blutgefäße, sodass das gesamte Gewebe besser durchblutet wird. Dadurch entspannen sich die Gefäße, und Ihre Zellen werden optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Eine verbesserte Stoffwechselfunktion ist die Folge.
Gleichzeitig wird das Lymphsystem angeregt, was zu einem schnelleren Abtransport von Schlackenstoffen in den Lymph- und Blutbahnen führt. Diese Entgiftung des Körpers unterstützt die Regeneration der Zellen und fördert Ihre Hautgesundheit. Der gesamte Organismus erhält mehr Energie und Vitalität.
Stressabbau und emotionales Gleichgewicht
Auf psychischer Ebene wirkt die massage mit heißen steinen beruhigend auf Ihr Nervensystem. Die angenehme Wärme und sanften Massagegriffe fördern innere Ruhe und helfen Ihnen, den Alltag loszulassen. Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert, was zu einem tiefen Gefühl der Ruhe führt.
Die neu gewonnene Gelassenheit und Ausgeglichenheit begünstigen Ihre Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden. Regelmäßige Anwendungen können stressbedingte Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Angstzustände lindern. Die Behandlung hilft dabei, emotionale Spannungen zu lösen und fördert geistige Klarheit.
Hot Stone Massage Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Für wen die Massage nicht geeignet ist
Die hot stone massage ist nicht für jeden geeignet. Bei folgenden Bedingungen sollten Sie auf die Behandlung verzichten:
- Schwangerschaft (besonders erste 3 Monate und letzte 6 Wochen)
- Schwere Herzerkrankungen und Bluthochdruck
- Diabetes (Wärme-/Kälteempfinden oft gestört)
- Osteoporose und Arthritis
- Epilepsie
- Tumorerkrankungen und während Chemotherapie
- Thromboseneigung, Venenentzündungen und Krampfadern
- Lymphödem
- Infektionskrankheiten und fieberhafte Infekte
- Sonnenbrand, Hautausschläge und ansteckende Hautkrankheiten
- Verbrennungen und unverheilte Wunden
- Frische Operationen und Knochenbrüche
- Entzündungen
Bei Schwangerschaft besteht besondere Vorsicht, da die Schwingungen der Steine den Fötus negativ beeinflussen können. Darüber hinaus kann Wärme auf dem unteren Rücken oder Kreuzbein Blutungen fördern oder im Extremfall die Geburt einleiten.
Mögliche Nebenwirkungen
Für einen gesunden Körper stellt die massage mit heißen steinen normalerweise keine Belastung dar. Vereinzelt können allerdings Schwellungen (Ödeme), leichte Rötungen, allergische Reaktionen gegen das verwendete Öl oder Kreislaufprobleme auftreten. In seltenen Fällen sind Verbrennungen möglich.
Wichtige Hinweise vor der Behandlung
Sprechen Sie vor der Behandlung mit Ihrem Therapeuten über Beschwerden und Vorerkrankungen. Personen mit Herzproblemen, Diabetes oder Hauterkrankungen sollten vorher Rücksprache mit ihrem Arzt halten. Lassen Sie die Behandlung ausschließlich von qualifizierten Fachkräften durchführen, um Verbrennungen und andere Verletzungen zu vermeiden. Trinken Sie vor und nach der Behandlung viel Wasser, um die Entgiftung zu fördern.
Schlussfolgerung
Die Hot Stone Massage bietet tiefe Entspannung und kann Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und Stress abbauen. Bevor Sie Ihre erste Behandlung buchen, sollten Sie jedoch mögliche Kontraindikationen beachten und Vorerkrankungen mit Ihrem Arzt besprechen. Wählen Sie ausschließlich qualifizierte Therapeuten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Investition in diese jahrtausendealte Massageform lohnt sich für Körper und Geist gleichermaßen.
